meiliaer

鼻翼,淋巴,推到,肩胛骨,脂肪

提問: 大學男,求量身定做減肥方案. 問題補充: ·大一,175cm,70kg,之前一直坐著不動,臀部和肚子還有臉蛋較胖,求問友幫制定一套減肥方案..·我現在是早5點起床慢跑到6點30回寢收拾東西7點上早課（早餐熟雞蛋1個,牛奶一袋,偶爾時間不夠只吃蘋果）,一直到12點下課 吃飯（三素+4兩米飯）下午2-3點30自習,然后就飯前去慢跑到1個多小時,接著沒事干直到10點30就寢（晚餐稀粥+雞蛋+蘋果）.......持續20來天了沒瘦的感覺,·求解.. 医师解答: 早餐多吃,保證營養均衡,中餐只吃菜不吃主食或主食減半,晚餐只吃水果或素菜,七點后不再吃東西.運動方面慢跑或快走都可以,你的運動時間不少,不過最好再加一些比較有針對性的練習.比如仰臥起坐針對腹部;反向的那種是針對背部和臀部的.你要想瘦下來,要每組做多點,做得慢點;要想長肌肉,要每組做得快點,但可以少做點.瘦臉可以靠按摩的.早晚兩次,手上涂些按摩油,用手把臉上的肉往后推,一直推到耳根再往下順著淋巴推到肩胛骨.兩手輪著,就好象要把脂肪推到淋巴去,兩手輪流攔著不讓脂肪回來那樣.比如推右邊時,右手平放在臉上,手指與下眼眶齊,從鼻翼向右平推至耳根時,左手上來,從鼻翼向右推,同時右手向下沿脖子上的淋巴推到肩胛骨.這時左手大概在耳朵的位置,右手回鼻翼.....早晚兩邊各十次就行了,貴在堅持.有的時候你看體重沒有減,但有可能你有脂肪變成肌肉了,體型是有所改善的.加油吧,大一新陳代謝很快,減肥挺容易的,關鍵還是要堅持.我一個同學,只靠運動,一個暑假,從180斤減到120斤.不過他運動量很大的,據說現在跑馬拉松都沒問題了.我表達能力不行,大概就是這么個意思吧.