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提問: 最近總是失眠怎么辦呢？ 問題補充: 不知是季節的原因還是什么？？最近總是失眠，有時候到3.4點還沒有睡著。睡下后，又總醒，怎么辦呢？ 医师解答: 失眠的治療失眠癥表現為入睡難、易醒、早醒。我也是長期失眠的患者，對付失眠的辦法我歸納為：1.首先是心療：即先睡心,后睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思攷問題、不生氣，或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗個熱水腳。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。2.堅持有規律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。不要熬夜。3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。4.創造睡眠的環境：要保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣、睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。 5.臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法。6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞動,體力上的疲勞有催眠效應。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內產生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補充點葉酸。晚上吃小米粥。或百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。或桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。8.人像摧眠法：可制作一個打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了后即也想打呵欠而入睡。9.藥療：①西藥:實在睡不著后可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該藥比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。后又改服復方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時注意睡眠先睡心的辦法后,失眠癥得到很大好轉。②中藥：養血安神片與安神膠囊合用，我服用有效，而且還帶點補，不防一試。