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提問: 我該怎樣治療我的失眠癥？ 問題補充: 我是高一的學生，有失眠癥已經一年多了，初三就出現這樣的問題了，因為初三學習業務繁重，失眠就聽不好課，我是個比較愛學習的人。于是就開始害怕。越怕越是睡不著。于是心情也變得低落。得了抑郁癥，現在不得不在家休息，我現在覺得很迷惘，而且一想到去學校又睡不著，我連學校都不想去了，我該怎么辦？ 医师解答: 此答案由管理員代為選出針對這種情況，首先，要合理安排學習和生活，學習中避免忙亂無章，注意勞逸結合，培養良好的生活習慣，安排好學習與睡眠時間。其次，養成睡前停止思考的習慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天的學習簡單地做個計劃。這種方法可以幫助您減少煩惱、放松大腦，可使您減輕或消除多夢、夢囈的現象；睡前半個小時，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒，而提高睡眠質量。第三，加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時進行一定的體育活動，可促進并加深睡眠，但不宜做過量的運動，以免過度勞累，身體不能適應，而造成失眠。第四，睡前不喝茶或咖啡，以減少或驅除對中樞神經的刺激或興奮源，進而可以達到提高睡眠質量的目的。第五，睡前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，以促進并加深睡眠，提高睡眠質量。第六，要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強迫自己什么時候入睡，也不要強迫自己什么都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時 ，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。第七，當你夜晚躺在床上的時候，閉上雙眼想象你的床頭放著一個大垃圾桶，然后把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想象出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠，直到消失得無影無蹤。第八，采取以下幾種措施：①睡前刷牙洗漱。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細菌在夜間侵蝕牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。②睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。③睡前洗腳。睡前用熱水洗腳，同時按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行，有舒筋活絡作用。④睡前通風。睡之前稍開一會兒窗戶，使室內空氣新鮮，有助于睡得香甜。⑤喝一杯加蜜牛奶。睡前1小時喝一杯加蜜牛奶，有助于睡眠。⑥躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。⑦入睡前做一些自我放松的練習。比如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。　　以上是本人的一些建議或意見，請您試試看，您的朋友楊永龍祝您成功！