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肌肉,局部,小腿,自己的,太多
提問: 小腿抽筋 問題補充: 今天跑完步後，隔兩分鐘，小腿就一直抽筋，很痛很痛，后來不抽筋了，可是小腿很緊繃，該怎么辦？不敢太大力去按 医师解答: 抽筋是神經系統刺激肌肉時，肌肉由于太冷缺氧或過于疲勞、緊張缺氧的狀態下會反饋給神經中樞一個種電波，但是由于嚴重缺氧會使局部的神經電波會短路，反過來刺激肌肉收縮，一收縮又會產生電波，如此反復短路刺激，所以抽筋。要想不抽筋就要：1、做好熱身。2、注意休息恢復時間。3、多吃堿性食品，適當補充維生素和礦物質。4、加強局部肌肉訓練。5、保持小腿血液循環像魯伊、科斯塔一樣。6、運動時保持大腦和動作放松，不要讓神經的興奮性太多高于身體的興奮性。7、量力而行，根據自己的體力來決定運動量。8、適當補鈣。9、運動后的第一頓飯后再3小時進行局部按摸半小時。10、訓練后5-6小時用熱水泡浴，放松全身。11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。希望這些會對你有幫助。
提問: 小腿抽筋 問題補充: 今天跑完步後，隔兩分鐘，小腿就一直抽筋，很痛很痛，后來不抽筋了，可是小腿很緊繃，該怎么辦？不敢太大力去按 医师解答: 抽筋是神經系統刺激肌肉時，肌肉由于太冷缺氧或過于疲勞、緊張缺氧的狀態下會反饋給神經中樞一個種電波，但是由于嚴重缺氧會使局部的神經電波會短路，反過來刺激肌肉收縮，一收縮又會產生電波，如此反復短路刺激，所以抽筋。要想不抽筋就要：1、做好熱身。2、注意休息恢復時間。3、多吃堿性食品，適當補充維生素和礦物質。4、加強局部肌肉訓練。5、保持小腿血液循環像魯伊、科斯塔一樣。6、運動時保持大腦和動作放松，不要讓神經的興奮性太多高于身體的興奮性。7、量力而行，根據自己的體力來決定運動量。8、適當補鈣。9、運動后的第一頓飯后再3小時進行局部按摸半小時。10、訓練后5-6小時用熱水泡浴，放松全身。11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。希望這些會對你有幫助。
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